L'Acné et l'Alimentation : ces aliments qui veulent du bien à notre peau

L'acné et l'alimentation

Manger Bouger!

Scientifiquement parlant, le lien entre l'acné et l'alimentation n'est pas encore prouvé. 

Cependant, plusieurs études ont révélé que certains aliments ont un effet aggravant ou provocateur chez les personnes sujettes à l'acné
On note dans cette catégorie les céréales raffinées, les produits laitiers (lait de vache), le sucre

Dans cet article, je vous propose de (re)découvrir ces aliments qui ne vont pas enflammer vos boutons d'acné mais les atténuer voire les éliminer complètement.

A vos tabliers !


Les fruits de mer

les fruits de mer pour lutter contre l'acné

La plupart des fruits de mer contiennent des oligo-éléments (zinc, fer, cuivre, sélénium, etc). 
Ce sont des molécules présentes sous forme de traces dans le corps humain et qui sont indispensables pour le bon fonctionnement de celui-ci. 

La bonne nouvelle est que notre organisme a besoin de peu d'oligo-élements pour pouvoir bien fonctionner. La mauvaise nouvelle est qu'à cause de nos mauvaises habitudes, alimentaires notamment, nous sommes sujets à des carences en oligo-éléments.

Plusieurs études ont déjà démontré l'efficacité du zinc sur l'acné, pour son action anti-inflammatoire notamment. C'est aussi un anti-oxydant puissant qui intervient dans la prévention des effets toxiques liés aux radicaux libres (responsables du vieillissement cutané entre autre).

Le sélénium, quant à lui, est un anti-oxydant qui joue un rôle important dans le métabolisme au niveau du foie.

On opte pour : les huîtres, les oursins, les coquillages, les crevettes, les crabes

Les fruits à coque

les fruits à coque pour lutter contre l'acné

Dans cette catégorie, on peut citer les noix du brésil, les amandes, les noisettes, les noix de pécan ... 

Les noix du brésil contiennent du sélénium
Il est dit qu'une seule noix du brésil apporte l'apport journalier nécessaire en sélénium. Ce puissant anti-oxydant a une action préventive contre l'acné. 

De plus, les fruits à coque sont une excellente alternative aux pâtisseries et autres barres chocolatées qui contiennent du sucre raffiné (un accélérateur d'inflammation cutanée). 

Les fruits à coque sont caloriques, cependant il s'agit de "bonnes graisses". Toutefois, une petite quantité par jour suffit pour pouvoir bénéficier des bienfaits des fruits à coque.

Ils contiennent aussi des vitamines (E et B notamment).

On opte pour : les noix du brésil, les cacahuètes,  les noix de pin, les amandes, les pistaches

Les fruits

les fruits riches en vitamines et sucre naturel pour lutter contre l'acné

Pour cette catégorie, je crois qu'il n'est pas nécessaire d'en dire des tonnes. 

Puisqu'il est évident que vous avez sûrement déjà entendu parlé des nombreux bienfaits des fruits. Ils sont bons pour la santé en général. 

Ils contiennent de nombreuses vitamines et sont un excellent substitut pour toute sorte de sucreries (bonbons, chocolat, gâteaux, etc).

On opte pour : les tomates, les pommes, les fraises, les abricots, les pêches

Les aromates 

Les aromates pour lutter contre l'acné

Saupoudrez tous vos plats sans modération. 
Les aromates (persil, curcuma, cumin, basilic, origan, estragon, etc) ont cette particularité de réguler l'acidité de nos plats.

On opte pour : le basilic, la menthe, le persil, le curcuma

Pour aller plus loin :

Enfin, je vous laisse avec une petite recette toute simple à faire riche en oligo-éléments et en vitamines ;)
crevettes sautées aux légumes




Et vous? Que savez-vous du lien entre acné et alimentation? Avez-vous adopté un régime alimentaire particulier pour prendre soin de votre peau?

6 commentaires

  1. Très sympa ton article !!
    Alors moi j'ai découvert que c'était le gluten (surtout le pain en fait) qui me faisait flamber mon acnée de trentenaire. Bye Bye la bonne baguette

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    1. Merci Lyly :)
      Comment as-tu découvert que tu étais intolérante au gluten? As-tu fait un bilan d'intolérance?
      J'y songe mais je ne suis pas sûre que ce soit pertinent :/
      C'est vrai que souvent on ignore le facteur interne et ça change tout quand on connaît la cause de son acné.
      Pour ma part, j'ai déjà testé le régime sans produits laitiers et sans gluten, sans succès malheureusement.
      Mais je reste persuader que l'alimentation joue un rôle important dans la quête d'une belle peau

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    2. Soucis digestifs depuis toujours. J'ai travaillé dans une clinique spécialisée dans le digestif pendant des années, donc je connais bien la pathologie. Il faut juste maintenant que je me motive pour passer une endoscopie pour confirmer ça, mais j'ai un peu la flemme

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    3. Je n'avais jamais entendu parlé de l'endoscopie :/ Merci pour toutes ces infos. Comme je te l'avais dit, j'ai entendu parlé du bilan d'intolérance et il coûte une fortune, raison pour laquelle je suis un peu hésitante. Je compte faire un bilan allergologique dans un premier temps qui est beaucoup plus abordable. Ensuite je vais me renseigner pour l'endoscopie en espérant que ce soit une bonne alternative au bilan d'intolérance.
      Encore merci.
      Bon début de semaine
      XoXo

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  2. Un article bien détaillé, beau et très complet, comme d'habitude ! Je suis un peu surprise qu'on n'ait pas encore prouvé que l'alimentation a une influence sur l'acné, car je vois bien l'amélioration de ma peau quand je mange sainement et équilibré et les désastres qui apparaissent le lendemain des gros repas ou quand je mange plein de cochonneries haha. Je ne suis pas fana des crustacés, mais si c'est bon pour le corps, alors je vais faire un effort avec les crevettes ! Merci pour toutes ces idées, gros bisous !

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    1. Merci Marion (toujours un régal de lire tes commentaires par ici).
      C'est vrai que c'est limite choquant que ce lien ne soit pas encore scientifiquement prouvé ou du moins approuvé par tout le corps médical (on va dire la grande majorité). Parce que comme toi, j'ai moi-même fait la mauvaise expérience de faire bourgeonnez ma peau à cause des cochonneries que j'avalais.
      Moi non plus je ne suis pas fana des crustacés mais j'aime bien les crevettes et je pense qu'une bonne portion de poisson par semaine fera l'affaire !!!!
      Je te souhaite un bon début de semaine
      Bises

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